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拳击的基础练习方法

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发表于 2009-12-17 14:43:18 | 显示全部楼层
受益匪浅,感谢楼主!
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 楼主| 发表于 2009-12-18 14:47:56 | 显示全部楼层
引用第11楼拳魂1996于2009-12-17 14:43发表的 :
受益匪浅,感谢楼主!




谢谢。。客气了。。我们还会发更好更多有关拳击的知识。。希望继续关注!;

点评

咨询下楼主,拳击的力量训练就是俯卧撑这种吗?是否需要使用健身房的器械呢?那些东西主要都练什么,怎么练呢?  详情 回复 发表于 2015-5-26 09:35

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发表于 2009-12-28 16:37:23 | 显示全部楼层
好贴,努力,加油!!!!!!!!!!!

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夕阳醉了

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发表于 2010-1-4 13:43:30 | 显示全部楼层
非常感谢支守安同学的帖子。现在我在你所发表的问题上跟进一下,仅代表个人意见,望大家指教
一。关于爆发力的练习方法。你写的几点都比较重要,但我觉得加上70%这个概率就有点误导的嫌疑。首先,爆发力是建立在肌肉结构基础上的。当然,在测试爆发力的过程中,它还包含了速度,角度,以及准确度。每个环节都可能让爆发力的结果有很大的差别。你所说的练习方法是可取的,但我个人认为它还不够全面。试想,如此练习对于爆发力就够了吗?如此方法真能将爆发力提高70%吗?显然,它是被否决的。
我的教练曾经这么告诉我,他是这么说的“爆发力,它是由脚部,腿部,腰部,肩膀,胳膊等连贯组合成的力量冲击力。也可以是由腰部开始带动以下的动作来完成”,当时我有些困惑,我觉得这样和平时的发力完全是一样的。后来我才知道,爆发力和正常情况下的击打力量是有区别的。区别在于时机等等因素,击打力的情况下总是没有最大限度的发挥出力量,而在爆发力的情况一般都是完全发挥了力量,当然这两者的使用环境是有所约束的。正如那句老话一样,爆发力有时就有不成功便成仁的架势。因为它的结构有些漏洞,在完全发挥力量的瞬间,人的本能是有0.几秒的盲区的。但挨揍的也不会好受。所以他和时机是必然有关的
所以,我认为还应该加上往返跑,短跑冲刺,甩铁饼,腰部力量一般我们用摔跤队的抱沙袋方法等等来辅助。

单腿起踵练习,拧身前扑运动。你这两项练习写的非常的好,但我想提醒各位新手朋友,一定要注意安全。因为这两项方法对肌肉的要求很高,所以无论新老手都应注意程度,不可操之过急,慢慢循序渐进才是正确的。
单腿练习,要注意脚腕,膝盖,大腿肌肉的承受能力,因为蹲的越深肌肉的承受力越弱。深度因按个人素质来量定
拧身练习,要注意腰部肌肉,肋部肌肉以及肩膀角度。对于这个办法一般要保证肩膀的前倾角度,否则在爆发的瞬间会让肩关节软组织扭伤。腰部和肋部肌肉的防护因在这项练习前完全热身开,可以伸伸懒腰,转转腰之类的。一定要让肌肉正常热开了才能练习,建议慢跑半小时先。

二。关于反应速度的问题。曾经我们也讨论过这类问题,但最后我们总结的办法只有多打实战以及手靶配合对练。相信大家有看过梅威涩的训练视频,他叔叔的用靶速度之快,在我们反复讨论后都觉得那并没有一点力量,它只有速度。我想他要的结果就是教练的速度,选手的反应吧。所以,我觉得反应应该在熟练和本能之间。显然在训练过程中出拳和防守是要多变的,这样才能在加上预感时有准备的去防守或者反击对手。

以上仅为个人意见,望大家提出自己的观点指教。谢谢
我的心如水,你不必痴醉。。。

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发表于 2010-5-4 14:58:27 | 显示全部楼层
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共同的爱好,相互的交流!让拳击为我们带来更多乐趣!

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发表于 2011-6-5 23:36:12 | 显示全部楼层
走到这里,顶顶这个老帖子。

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发表于 2011-7-23 14:21:37 | 显示全部楼层
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发表于 2011-8-1 21:57:22 | 显示全部楼层
拳头俯卧撑是可以练到的

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发表于 2015-5-26 09:35:36 | 显示全部楼层
支守安俱乐部 发表于 2009-12-18 14:47
谢谢。。客气了。。我们还会发更好更多有关拳击的知识。。希望继续关注!;

咨询下楼主,拳击的力量训练就是俯卧撑这种吗?是否需要使用健身房的器械呢?那些东西主要都练什么,怎么练呢?
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