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[奔驰的风]拳击训练方法

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发表于 2013-6-10 14:21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
从一本老拳格上看到拳王阿里谈他的训练方法:

1.制定完整的训练计划.
     练习时要有一个完整的训练计划,一旦决定后便切切实实的执行,时间要计算的很准:跑步时间,回营地时间,休息时间,拳馆练习时间.准确的计时使阿里得以有充分的时间练习拳击,跳绳,打沙袋.这一切都要在正式训练前准备妥当.

2.注重路训.
     路训是重要的,防御力量有赖于双腿.比赛时失分给对手,主要是双腿不能支持,不能跳动,不能跳出对手的攻击范围,这样就要挨打.路训培养出来的精力,使阿里有足够的体力完成三个回合打沙袋,跳五个回合绳,和到绳圈内做三至四个回合的认真训练.

3.以出赛的形式来训练自己.
     打沙袋-----三回合, 速度球-----三回合, 跳绳------三回合.
     每个回合间的休息只有一分钟,因为正式比赛也是这样的.对于个人状态来说,这不长不短的一分钟是重要的.如果身体状态没有问题,阿里会利用这一分钟来思考,分析对手,观察他的感觉怎样.懂的利用这一分钟对拳手是非常重要的.

4.打重沙袋.
     重沙袋的作用是加强攻击力度.打沙袋时要全力以赴,好象要打穿它一样.这个项目是整个训练过程中重要的一环.

5.速度训练.
     打回弹速度极快的速度球,拳头刚打下去,马上弹回来.阿里用每个拳头各打两次,发拳的速度尽量保持和弹回的速度一样.这样可以使眼睛得到锻炼,视觉敏锐灵活.而且坚强了臂力.

6.跳绳.
     速度练习后是几个回合的跳绳练习,这对于腿部肌肉的发展和手腕的灵活很有帮助,还有利于计算时间,同时加强了心脏的功能.

7.和陪练比赛.
     很多拳师喜欢在训练一开始便和陪练员喂招.但阿里把这个训练留在了最后,他要在身体处于疲倦的情况下才走进绳圈.阿里要陪练充分休息后养足精力,等候和他练习,对练时与正式比赛一样,互相猛烈进攻,以疲倦的身体战胜强壮的对手是不容易的,这对阿里的体力和意志都是相当严峻的考验.

     比赛前十天,体力训练便全部结束.此时,阿里集中于精神上的调理,若身体状态尚未达到巅峰状态,那便太迟了.阿里每个行动都按计划进行,到赛前三天才完全放松,让身心都得到休息.这个时候最重要的是储备精力,使出赛时能处于最佳状态.

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